【認知行動療法とは】

自分の心にある「感情」を明確にしていきます。
また感情には種類がたくさんあって、なんとなく気分がわるい（よい）ではなく
どんな感情なのか？また強弱をしっていきます。
そして、なぜ気分が晴れない（晴れる）のか？考えていきます。

こういった様々な「考え方のクセ」は自分を苦しめてしまったり、他者との関係性で
影響を及ぼすことがあります。
認知行動療法をおこなって、適切な考え方や捉え方をおこなっていきます。

自分の考えや捉え方が極端にならないように、適切な考えを持ちます。
特に、捉え方に「考え方のクセ」があって極端な考え方になる場合には
本当にその考えが適切なのか？事実なのかを検証していくことで、感情で行動するのではなく
適切な判断のもとで行動できるようになります。

イライラの怒りの感情も不安と同じく、自分の捉え方や対処の仕方でうまくコントロールすることができます。アンガーログを使うことで客観的に自分の怒りに対してアプローチすることができ、俯瞰することで冷静に対処することができるようになります。

認知行動療法では、「認知のクセ」やスキーマによる、「思い込み」によって不安や怒りなどの感情が強くなり、回避行動や依存行動が強化されていきます。
その「思い込み」や偏った思考を、客観的に捉えて柔軟・建設的な思考に修正していきます。

認知行動療法でどのようなことを行うかの一部の紹介です。
ワークや授業・カウンセリングを通して認知行動療法を実践します。
自分の考え方の基になっている「マイルール」や「思い込み」に気が付いて、適切な考え方ができるようになります。